Alimentos que ajudam a dormir melhor

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Dez alimentos para lhe ajudar a dormir melhor

Ter uma noite de sono reparador é importante. Por isso, elaboramos este artigo com uma lista de alimentos que podem lhe ajudar a dormir melhor. Talvez você já conheça as propriedades de alguns deles, mas outros certamente serão surpreendentes. Clique em “PRÓXIMO” para conferir:

 

 Cereja

A cereja é um alimento que ajuda a dormir melhor porque aumenta seus níveis de melatonina de forma natural. Comece a consumir esta fruta ou seu suco e não terá dificuldades para dormir.

Você pode optar por consumir cerejas frescas ou um pouco de suco de cereja, pois ambos favorecerão seu descanso. Este suco é um bom substituto para os refrigerantes e outras bebidas que contêm corantes e adoçantes.

 

Amêndoas

As amêndoas são consideradas um superalimento. Um de seus benefícios é que ajudam a dormir melhor. Isso se deve ao seu alto teor de magnésio, que ajuda seu corpo a ficar relaxado.

Lembre-se de que um dos principais requisitos de um sono reparador é dormir várias horas seguidas. Isso só é possível quando estamos relaxados e livres do estresse.

 

Tomate

O tomate contém licopeno que o transforma em um dos alimentos capazes de nos ajudar a dormir melhor. Consuma tomate cozido sempre que puder. Ao passar pelo processo de cozimento aproveitamos melhor os benefícios do licopeno.

Uma boa opção é preparar uma sopa que inclua o tomate entre seus ingredientes. Se quer algo mais fresco, opte por uma salada. Em ambos os casos, você se beneficiará do licopeno.

 

Laticínios

O cálcio contido no iogurte e em outros laticínios ajudará seu corpo a eliminar o estresse. Isto lhe permitirá dormir melhor e mais rapidamente ao evitar que sua mente divague.

Quando consumimos iogurte como sobremesa após o jantar também introduzimos bactérias boas em nosso sistema digestivo, e são elas que trabalharão melhor enquanto dormirmos.

Os diferentes tipos de queijo são ideais para preparar um sanduíche quando temos fome a noite. Desta forma evitaremos que a fome nos impeça de dormir bem.

 

Chás

O chá é uma das opção mais populares quando o assunto é dormir bem. Há uma grande variedade de chás, inclusive alguns são especificamente desenvolvidos para facilitar o sono.

Você pode provar o chá de camomila, bem conhecido por sua capacidade de relaxar o corpo. Pode alterná-lo ou combiná-lo com o chá de hortelã ou mel. O chá de capim limão também pode favorecer um bom descanso. O importante é evitar qualquer chá com cafeína. A partir disso você pode fazer as misturas e combinações que preferir.

Confira também nosso post sobre Alimentos que estimulam a atenção.

 

Banana

Em outras ocasiões já falamos sobre os benefícios da banana em nossa alimentação. Inclusive já sugerimos alguns usos para a sua casca. Desta vez queremos recomendá-la para quem quer dormir melhor.

Algo muito curioso é que a banana regula o ciclo circadiano. Isso quer dizer que ela ajudará a dormir no momento certo e nas horas que precisar.

Uma banana com iogurte antes de dormir e você poderá se esquecer completamente da insônia. Durante o dia terá a energia necessária para todas as suas atividades.

 

Melancia

A melancia é uma das frutas favoritas durante o varão. Mas não é rica apenas em sabor, água e nutrientes. Também é um dos alimentos que podem favorecer o sono.

A melancia é uma fonte de licopeno, o mesmo composto químico benéfico que encontramos no tomate. Por suas propriedades, é ideal para perdermos peso.

Nossa recomendação é que duas horas antes de dormir você consuma uma xícara de melancia. Se tiver muita fome, pode completar o jantar com alguma proteína.

Verá que não facilita apenas a perda de peso, como também ajuda a dormir melhor.

 

Peixe

A vitamina B6, existente em muitos tipos de peixe, ajudará seu corpo a produzir a quantidade de melatonina de que precisa para dormir melhor. As opções com maior quantidade de B6 são o salmão e o linguado.

Além de ajudar a dormir melhor, muitas das variedades de peixe de profundidade contêm ômega 3. Este tipo de gorduras melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.

Mas, não se preocupe, pois a melatonina e a sensação de sonolência não afetarão suas atividades diárias. Seu corpo regulará os momentos em que você precisa dormir ou estar acordado de forma natural.

 

Grão de bico

Foi comprovado que o grão de bico é capaz de aumentar a quantidade de vitamina B6 no corpo, assim como o peixe.

Esta característica faz com que seja perfeito para vegetarianos e veganos que têm problemas para dormir. Ao consumir o grão de bico você terá um sono reparador, sem a necessidade de tomar nenhum medicamento ou suplemento artificial.

 

Brócolis


O brócolis não é apenas um dos alimentos que ajudam a dormir melhor, ele também tem muitos outros benefícios. Contém grande parte das vitaminas e minerais necessários para o corpo. Além disso, é rico em proteínas, ferro, fibra e magnésio. Este último é o encarregado de gerar um sono mais reparador e tranquilo com menos esforço. Você pode consumir brócolis cozinho, em saladas ou em sucos. Não existem pretextos para não incluí-lo em sua dieta.

Inclua estes alimentos em sua dieta para dormir melhor e dar adeus à insônia. Procure evitar consumir café e refrigerantes que contenham cafeína durante à noite para evitar estes transtornos do sono.

Observação Importante: Uma nova dieta só deve ser seguida sob supervisão de um especialista Nutricional ou Médico. O Cuidado deve ser redobrado em caso de doenças crônicas.

Dicas e Receitas é um blog de receitas e dicas para o dia-a-dia e bem estar. Nenhuma pesquisa realizada na internet deve substituir o trabalho de um profissional especializado. Consulte seu médico antes de seguir qualquer nova dieta.

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